生命說提醒：慢病患者冬季運(yùn)動(dòng)講究多，想要安全有效您得這么做

長期、規(guī)律的體育鍛煉不僅能延緩體能衰減、對(duì)抗衰老與退化、可以改善冠心病、預(yù)防和推遲罹患糖尿病、增加免疫力、預(yù)防腦卒中和跌倒，其預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用甚至還優(yōu)于補(bǔ)鈣。

冬季，對(duì)于慢性病患者而言，是一個(gè)需要特別關(guān)注身體健康的季節(jié)。寒冷的氣候可能對(duì)慢性病患者的身體造成一定影響，但適量的運(yùn)動(dòng)仍然是保持健康、增強(qiáng)體質(zhì)的重要方式。

作為一家在慢病管理扎根六年的慢病管理企業(yè)，生命說提醒，對(duì)于慢病患者而言，冬季運(yùn)動(dòng)講究還是挺多的。只有科學(xué)鍛煉才能起到強(qiáng)身健體，幫助我們遠(yuǎn)離慢病的作用。

一、選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式

生命說生活方式指導(dǎo)師提醒，對(duì)于慢病患者而言，在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)還是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如慢走、太極拳、劍法、健身操等，這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，有助于改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。

同時(shí)，也可以進(jìn)行一些耐寒鍛煉。耐寒鍛煉可以增強(qiáng)對(duì)冷空氣的適應(yīng)能力，如早晚散步、適當(dāng)快走、慢跑等。但需注意，耐寒鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，切勿勉強(qiáng)。

二、合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間

避免過早運(yùn)動(dòng)：晨起后，血液黏稠度高，加上外界氣溫較低，容易引發(fā)心血管疾病。因此，慢病患者應(yīng)避免過早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最好選擇在上午9點(diǎn)鐘以后、午飯半個(gè)小時(shí)后或晚飯1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉。

控制運(yùn)動(dòng)時(shí)長：冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)，每次以30~40分鐘為好，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人可適當(dāng)延長。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長可能會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，增加疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

三、做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備

穿著適宜：穿著保暖、舒適的運(yùn)動(dòng)服裝，并穿戴防滑的運(yùn)動(dòng)鞋。同時(shí)，戴護(hù)膝、保護(hù)足跟等，以減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

熱身活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，如伸展、旋轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)等，以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

攜帶應(yīng)急藥物：患有慢性病的患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)隨身攜帶必要的應(yīng)急藥物，如降壓藥、降糖藥等，以備不時(shí)之需。

四、注意運(yùn)動(dòng)中的安全

避免劇烈運(yùn)動(dòng)：慢病患者一般不適宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免加重心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)心血管意外。

注意天氣變化：冬季氣溫較低，且易出現(xiàn)霧霾天氣。因此，在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)密切關(guān)注天氣變化，避免在惡劣天氣下運(yùn)動(dòng)。

及時(shí)補(bǔ)充水分：運(yùn)動(dòng)過程中，身體會(huì)出汗，導(dǎo)致水分流失。因此，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，以防脫水。

五、運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)

做好放松活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)，如深呼吸、慢走等，以促進(jìn)身體恢復(fù)。

保暖防寒：運(yùn)動(dòng)后身體出汗，容易受涼。因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)更換干爽的內(nèi)衣，并注意保暖防寒。

監(jiān)測身體狀況：運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)密切關(guān)注身體狀況，如出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)就醫(yī)。

生命說提醒，慢性病患者在冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要遵循科學(xué)、合理的運(yùn)動(dòng)方式量力而行。方式適合，強(qiáng)度適中、溫度適宜，哪一個(gè)都不可忽視，只要這樣才可以讓運(yùn)動(dòng)成為防控慢病的有力手段。

——生命說，用生活方式醫(yī)學(xué)療法從根源管理慢病——

作為生活方式指導(dǎo)技術(shù)的開創(chuàng)者，生命說憑借北大醫(yī)學(xué)部專家資源，運(yùn)用心理學(xué)理論研究人的生活行為成因。同時(shí)結(jié)合臨床醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)理論，從根本上進(jìn)行綜合性干預(yù)，形成了一套切實(shí)可操作的指導(dǎo)體系。6年已經(jīng)成功指導(dǎo)近50萬人改變不良生活方式，遠(yuǎn)離慢病困擾。

免責(zé)聲明：市場有風(fēng)險(xiǎn)，選擇需謹(jǐn)慎！此文僅供參考，不作買賣依據(jù)。

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